SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Obiektywne spojrzenie [art]

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i taki obwód w klacie! O sobie nawet nie wspomnę,że od zawsze miałem problem z rozbudową klatki.Robiłem mnóstwo ćwiczeń by ruszyła.A wystarczyło nauczyć się mostkować i już klatka wystrzeliła w cm. Morał-może zamiast przeładowanych planów dajmy ludziom 3 boje,porządne filmy instruktarzowe i poczekajmy,aż wrócą za 5 lat. co doskonale widać na [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-06 03:23:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i pewnie wbijam się na izo, żeby zażegnać ten największy skutek uboczny. Tutaj z wczoraj po obiadku u babci dostałem pałera, nigdy tyle nie brałem %-) https://www.youtube.com/watch?v=_Jz4N-qTVXA Będę dalej skrobać już na bieżąco. Dzisiaj DNT (miała pójść klatka ale właśnie zayebanie weszło totalne i nie miałem ochoty zupełnie) więc cardio leci.

    Odpowiedzi: 3796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-11 15:43:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciekawy artykul. Mysle ze mam problem z przykurczami dlatego klatka rozwija sie nieodpowiednio w ostatnie pare miesiecy zrobilem moze 10 kg progresu sily w wyciskaniu. Nie czuje cwiczen zadne mi nie 'wchodzi' dobrze czy problem tkwi wlasnie w przykurczach? Zawsze staram sie wykonywac cwiczenia. Barki do tylu klata wypieta. Widac robie cos zle albo [...]

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 14281 Data: 2009-09-03 13:54:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hubert/jesienno - zimowa masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko wl rampa 5 dips rampa 8 wyciskanie siedząc 3 x 10-12 mds wymach boczny 80/90/80 rev 8-10 wyciskanie wąsko rampa 6 tate press 4 x 8-10 wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko front 4 x 10 uginanie leżąc 3 x 12 mc rampa 5 podciąganie rampa 8 wiosło rampa 8 modlitewnik 3 x 12 brzuch czwartek [...]

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-20 20:47:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hubert/jesienno - zimowa masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A więc tak: poniedziałek klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko wl rampa 5 dips rampa 8 wyciskanie siedząc 3 x 10-12 mds wymach boczny 80/90/80 rev 8-10 wyciskanie wąsko rampa 6 tate press 4 x 8-10 wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko mc rampa 5 podciąganie rampa 8 wiosło rampa 8 front 4 x 10 uginanie leżąc 3 x 12 modlitewnik 3 x 12 brzuch [...]

    Odpowiedzi: 2361 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-21 18:36:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj zaczynam. Tydzień treningowy z reguły powinien wyglądać tak: pon - dzień I wt lub sr- dzień II czwartek - dzień III sobota - dzień IV PLAN TRENINGOWY 4x w tyg. I.klatka + biceps (+brzuch) 1. Wyciskanie sztangielek leżąc ławeczce na ukośnej (kąt 30 stopni) Wyciskasz sztangielki dość wąsko, na pewno węziej niż przy chwycie jaki stosuje [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-02 11:47:37 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] uwierz ze gdyby bylo lepiej to bym tego nie zmieniał od kiedy zaczalem stosowac laczone naprawde przyrosty byly wieksze szczegolnie dobrze reagowaly na to barki i lapy potem klatka co do plecow to zawsze cos mi nie grało moze dlatego że nie podciagam sie poki co niemoge.Plecy rzeczywiscie postawie na wolne ew dodam jakas laczoną na wyciagu na [...]

    Odpowiedzi: 944 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-24 23:50:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mow mi prosze ze jestes inny, bo te rzeczy dotycza wszystkich. Jeden to mocniej odczuje, drugi mniej. Ale power juz nie ten... Mozna pocwiczyc cos malego ewentualnie. klatka+uda - 2 duze grupy-srednie polaczenie, ale OK plecy+przedramie (zmiana były barki wczesniej) - pisalem !!! wolne - wolne sie przydaloby dzien wczesniej... barki+lydki [...]

    Odpowiedzi: 944 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-04 00:58:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1 dzien klata mocno+bary 2cw po 3/4 serie +lydki 2cw po 4 serie. 2 dzien plecy mocno + tylne barki bic+tric super serie 2 cw po 3 serie 3 dzien wolne 4 dzien barki mocno + klatka 2 cwiczenia 3/4 serie + uda i martwy i mysle zeby dac uda i martwy na prostych w dniu jakims przerwy zobacze jak wyrobie sie z treningiem. 5 dzien lapy mocno + plecy 2 [...]

    Odpowiedzi: 944 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-05 16:05:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • METODYKA TRENINGU : PROGRESJA A STRES

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dziękuje Ci WOdyn, Tylko ile serii ?Na małe grupy i na duze ? Na plecy 1 cwiczenie dam Wioslowanie(PROGRESJA),2 cwiczenie podciaganie 5x5 plus szrugsy ewentualnie. Na barki bedzie wyciskanie do liniu uszu(PROGRESJA),unoszenie na boki(staly ciezar) lub podciaganie sztangi wzdluz tulowia. Na biceps wole jednak modlitewnik(extra wchodzi) tylko ze [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-31 16:47:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NOGI TYTANA - cykliczność str. 6

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klata (wszystko ok- stosuj zamiennie sztangę/sztangielki) -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę / 5 serii -wyciskanie sztangi płasko / 4 serie -rozpiętki na płaskiej / 3 serie Biceps (nie rób '21' z tym stażem- zwykłe ugin. sztangą i ok) -uginanie przedramienia ze sztangą stojąc "21" / 4 serie -uginanie przedramienia ze [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-01 17:04:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w poziomie 3 x max. spinanie w poziomie ze skrętami/na mięśnie skośne/ 3 x max. masz juz to czego nie wiedziałeś, mam więc nadzieję, ze cykl sie uda... mcmel Wtorek: klatka, biceps Czwartek: barki, triceps Sobota: plecy Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-5serii(10-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-22 13:23:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obecnie leci tak dzien treningowy nieco wyzej tluszcze nizej bialko 250-290 bialka, 450-600tluszczy ( jem do poki jestem syty, odczuwam lekki glod dalej jem ) dzien nie treningowy 280-320bialka, do 450 tluszczy 3dni treningowe pod rząd, off i od nowa. 1. Barki,nogi,biceps,triceps. - oczywiscie serie laczone czyli barki, 30s przerwy nogi i tak [...]

    Odpowiedzi: 589 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-12 20:04:45 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] 3x12-15 piątek plecy wiosłowanie sztangielką/półsztangą 4x7-9 wyciąg górny do klatki szeroko 3x10-12 wyciąg dolny do brzucha 3x12-15 martwy ciąg 3x12-15 SHOCK poniedziałek klatka dropseria x2 : wyciskanie sztangielek na skośnej ławce x8-10, zmniejszenie obciążenia x6-8, zmniejszenie obciążenia x4-6 superseria x2: krzyżowanie linek wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-21 16:05:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    Paatik, zawsze możesz połączyć w superserie np plecy + klatka, biceps+ triceps, barki+ bruch, ostatecznie ten RDL i bułgary też, ale to juz byłby hardcore ;-) Pół godziny by sie dało ugrać w ten sposób... a i cardio juz nie byłoby potrzebne...

    Odpowiedzi: 14303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-15 09:50:27 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    [...] Na siłce plecki i barki - wszystko ładnie, pięknie, expresem i gnam na bieżnię. A tu zonk, prąd odcięli. Pomarudziłam jeszcze trochę na maszynach na klatkę (ale co to za klatka po barkach) i się zebrałam do domu. Jak wychodziłam z siłki to wiecie co sie stało? Prąd włączyli. /SFD/2019/4/12/b1ced882eeff485e9290a3f550388942.jpg [...]

    Odpowiedzi: 14303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-04-12 20:38:54 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    Paula - definitywnie jest coś w "tym" rejonie - albo z przodu, albo z tyłu:) Barki i klatka są si, już sobie porobiłam zrzuty z filmika mojego i z tych co na necie radzą - i definitywnie w najcięższym rejonie coś się p... Miałam kilka dni przerwy - będę dzisiaj już wracać do zabawy. Moze coś poprawię. Najgorzej, ze na żywo wielu ludzików widziałam [...]

    Odpowiedzi: 14303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-06 07:47:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    [...] niektórzy faktycznie jakby "zawodowcy" - akurat taki nie mój sort... Generalnie maszyny bo mi trochę brakowało i RDL na okrasę. Dużo pleców, trochę 4ek, suwnica, barki, klatka... nawet allahy zrobiłam. Ludzie na siłce - od razu plus 10 do motywacji. I teraz sobie gdybam, czy zaczynać jakiś plan na te 2 tygodnie karnetu czy opcja "just for [...]

    Odpowiedzi: 14303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-12-13 16:55:48 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    [...] na trening zasuwać. Plus czułam ciągle obolałość w barkach. 08.11.2022 DT Cieszyłam się na ten trening, mentalnie byłam gotowa na 100%. Zaskoczyło mnie moje ciało bo barki i klatka nie były jeszcze "świeże". Poczułam w trakcie WL. Stąd już barków dalej nie robiłam, tylko plecy. A potem zadzwonił telefon i życie mnie walnęło i się skończył [...]

    Odpowiedzi: 14303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-11-09 08:04:47 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    [...] ale usiadłam i przy samym składaniu się do ruchu poczułam ból. Trudno- zeszłam. Stąd ten drugi atlas - oba mają wyciskanie bardziej w przód i przód-góra, niż góra.... Czyli klatka ok, barki mniej. HT na maszynie z zatrzymaniem izometr. 20xcc/10kg/20kg/30kg RDL z hantlami: x12p. 12kg/14kg/16kg Atlas na klatkę: 5kgx15, 10kgx15p, 15kgx12p, [...]

    Odpowiedzi: 14303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-08-10 09:41:11 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)